环球时讯：为什么高血压人群要补充钾元素？长轻健康指导师解谜！

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当今社会高血压患者越来越多了，身边超重人群也在不断壮大，那么我们该如何预防高血压直列的慢性疾病呢？根据中国营养学会最新发布的膳食营养素参考摄入量，要想有效预防高血压之类的慢性疾病，每天要摄入3600毫克的钾。到底该吃什么补充呢？下面就跟着长轻健康指导师来了解一下吧。　　1、多吃绿叶蔬菜　　中国居民膳食指南推荐居民每天吃300~500克的蔬菜，长轻健康指导师表示，如果你是高血压患者那么要加量。每天要吃250克左右的绿叶菜，还要有500克以上的其他蔬菜来额外增加钾的摄入量。　

2、多吃钾营养素密度高的水果

长轻健康指导师提醒大家，选择水果时不能光看看钾含量的高低，而要看钾营养素密度，可以用钾含量除以热量的值，哪种水果的值最大，那么可以提供的钾就更有效，同时热量也要低一点。

3、选择薯类和五谷杂粮作为主食　　薯类包括马铃薯（土豆）、甘薯（红薯、白薯、地瓜、山芋）、芋头和山药这类的食物。薯类食物的钾营养素密度非常高，还富含维生素C，能够有效控制血压。

长轻健康指导师表示，在日常主食中，精米当中钾含量非常低。谷物尽管和大米、白面热量相近，但钾含量却要高得多。比如100克小米的钾含量为300毫克，100克红小豆的钾含量超过700毫克。尽管它们的钾含量没法和薯类相比，但是钾营养素密度也不低。

4、食用低钠盐

目前，市场上有低钠盐可供高血压患者食用。低钠盐中含大约25%的氯化钾，而氯化钾中含钾53%。换言之，1克低钠盐中就含有133毫克的钾。倘若你每天控制在6克盐的量，光是低钠盐便可提供795毫克的钾。长轻健康指导师表示，其他一些高档盐产品，如深井盐、竹盐等，尽管没法和低钠盐比，但钾含量也是高于普通盐的。

关于高血压人群的补钾建议就这么多了，如果你还有什么相关的问题可以留言。当然如果你想要拥有一个健康的体魄，告别超重、高血压等困扰，那么可以寻求长轻健康指导师的帮助，长轻健康会对客户的身体健康状况进行全面的了解，对饮食、运动、睡眠、心理四大方面进行健康评估，出具专业健康报告。营养师根据客户的饮食情况，从食材选择、搭配比例、营养功能等多角度进行专业饮食分析，给客户合理有效的饮食建议，帮助通过营养科学守护健康。

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