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最简单绑乳教程_如何自绑乳绳教程 实时

2023-03-24 16:54:16    来源:互联网

你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于最简单绑乳教程,如何自绑乳绳教程这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。


(资料图)

1、侧身抬起后画一个圈。

2、步骤

3、双脚自然站立,挺胸收腹,肩膀向下,双臂向两侧抬起,掌心向上,手指尽量向外倾斜,始终保持这种向外倾斜的感觉。

4、手臂以肩关节为轴,绕肩关节稍微向后旋转。

5、呼吸

6、自然呼吸

7、运动感觉

8、肩膀有一种酸痛感。

9、常见错误

10、错误:手臂不能总是平行于地面。

11、解决方法:挺胸沉肩,手指一直伸出。

12、马内基奈科

13、步骤

14、自然站立,挺胸,收腹,大臂抬至地面水平,小臂与大臂成90度角,与地面成45度角,掌心向下。

15、以大臂为轴向上转动小臂与地面垂直,停顿片刻。

16、回到起始位置

17、呼吸

18、前臂上升过程中呼气,下降过程中吸气。

19、运动感觉

20、肩背部和手臂与背部连接的部位有明显的收缩感,但没有强烈的用力感。

21、常见错误

22、错误:太快。

23、解决方法:每个阶段的动作完成后都有轻微的停顿。

24、左弹力绳胸推

25、步骤

26、将弹力绳固定在与肩同高的位置,双脚前后打开,挺胸收腹,手臂水平抬起,肘部弯曲,拳头向下抓住把手。

27、右手保持不动,左手向前伸直,不要过肘,停一会儿,再恢复。

28、始终保持肩膀和手臂不动。

29、呼吸

30、恢复吸气,夹胸,呼气

31、运动感觉

32、左胸有明显的收缩力

33、常见错误

34、错误:肩关节前后运动借力,肘关节过度拉伸锁定。

35、解决:适当减小弹力绳拉力,保证肩关节稳定静止,手臂伸直,但不要超伸锁死

36、右侧弹力绳推胸

37、步骤

38、将弹力绳固定在与肩部同高的位置,双脚前后开立,挺胸收腹,双臂屈肘侧平举,拳心向下抓住手柄

39、左手保持静止,右手向前伸直,肘关节不要超伸锁死,稍作停留,随后还原

40、全程保持肩部、手臂固定

41、呼吸

42、还原吸气,夹胸呼气

43、动作感觉

44、右胸部有明显收缩发力感

45、常见错误

46、错误:肩关节前后活动借力,肘关节超伸锁死

47、解决:适当减小弹力绳拉力,保证肩关节稳定静止,手臂伸直,但不要超伸锁死

以上就是如何自绑乳绳教程这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

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