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家长篇

假期里，家长与孩子相处的时间多，家长的一言一行对孩子都有重要影响。因此，“收心”工作应从家长做起。家长要以乐观的心态、正确的做法引导孩子收心，让孩子对新学期的开始充满期待和信心。

(资料图片仅供参考)

（一）创造“收心”环境，规律作息生活

寒假期间，许多孩子的生活作息紊乱。马上开学，如果不及时调整作息时间，开学后孩子们上课就容易犯困，无法集中注意力学习，导致赶不上老师的教学进度，影响孩子的学习状态。

首先，家长要帮助孩子有意识地对作息时间进行适当调整，给孩子返校适应一个缓冲的时间。

其次，家长要督促孩子减少娱乐时间，比如缩减看电视、玩游戏的时间，帮助孩子从一种兴奋、浮躁的状态中平静下来。可以与孩子商量一个合理的娱乐时间表，劳逸结合，可以把早上起床的时间逐渐提前，从提前15分钟慢慢过渡到25分钟，直到固定在上学时的起床时间，晚上睡觉也是如此。让孩子慢慢适应开学的节奏。

（二）交流总结寒假生活，切忌指责与批评

家长可以和孩子交流一下寒假和开学的话题，帮助孩子做好返校的心理准备，期待新学期的学习生活。引导孩子对假期生活回顾检查并分析评价，不仅可以帮助孩子及时反思，还能让孩子正确地认识自我，以更好的状态迎接新学期的到来。可以从三个方面展开：一是对假期作业进行检查，看是否已经全部完成，有无遗漏；二是总结这个寒假的收获，比如读了几本书，去了哪些地方，学到了哪些新知识等等；三是看看这个寒假有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么。

通过对假期进行总结复盘，孩子才不会糊里糊涂地匆匆结束假期，又匆匆进入新学期，孩子是带着思考向前走的。切忌一味地批评、指责孩子，因为那样易使孩子对开学产生抵触心理。

（三）接纳负性情绪，引导合理宣泄

临近开学，一些孩子可能会表现出情绪低落、心烦意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。家长不要只说一句“你要收收心了”就觉得可以了，而是要给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们的。家长要理解、接纳并鼓励孩子表达负性情绪。家长可以和孩子谈心，引导孩子发现自己的优势，以缓解不安与增强自信心。鼓励孩子运用合适的方法宣泄不良情绪，如听音乐、运动、阅读、向信任的人倾诉等。

（四）探寻开学的仪式感

我们常说，生活需要仪式感，寒假收心也是一种仪式。仪式感，可以帮助孩子重新发现学习的美好，找回重归校园的期待。

鼓励孩子与同学相约一起去文具店，买好新文具，为开学换上新“装备”。陪孩子去图书馆、书店，提前感受学习氛围，买好新学期要看的书。

凡事预则立，不预则废。新学期开始前，制定一份新学期计划也是一种仪式感。为保证计划的严格执行，可列出每日任务清单，分出轻重缓急，长计划和短安排相结合，根据实际情况制定和完成。

学生篇

亲爱的同学们，马上开学了，你的心情是开心的、兴奋的还是紧张焦虑的？假如你在这期间感到失眠犯困、情绪低落、脾气暴躁、食欲减退、注意力不集中......也请你不要担心，做好以下几点可以帮助你适应新学期的开学：

（一）提前收心，调整生物钟

同学们可以提前制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时睡觉、起床、学习、吃饭、运动，以更好地适应开学后的学习生活。减少看电视、玩手机和出去玩的时间，逐步从散漫的玩乐状态进入有序的学习状态，检查作业的完成情况，及时查漏补缺，按时完成寒假作业。

（二）正视情绪波动，巧用妙招处理

从寒假的慢生活进入开学的快生活，同学们出现情绪波动是正常的。对于情绪波动我们可以尝试接纳，允许其存在。同时，尝试运用以下方法进行调适：

停：中断负性思维。闭上眼睛，把双手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏，同时在心里轻轻地说“放松”；再花一两分钟时间回忆一件美好的事情。

写：表达负性情绪。将自己的不安、担心、焦躁等负性情绪写在本子上，并写出当下最困扰自己的事情或问题。

思：开启理智思考。回忆自己成功解决问题的经历，以帮助自己增强信心；同时坚定地告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，想想办法，相信我一定可以解决。

做：立即行动。想到解决办法后，立即行动积极解决问题。行动是缓解不安焦虑的最有效方法之一。

当我们感觉到不愉快时，除了自我调节也可以找朋友说说自己的焦虑和担忧，还可以与父母说一说自己的感受和想法，或者和老师聊一聊假期感受等等。在沟通中我们能得到理解、支持，能帮助我们调整状态。我们还可以通过转移注意力、运动等方式合理宣泄负性情绪。必要时，积极寻求心理老师等专业人员的帮助。

（三）积极暗示，做好新学期计划

同学们可以通过做积极的心理暗示，让自己对新学期充满期待，如告诉自己开学后能见到要好的同学、朋友，聆听喜欢的老师讲课，学习到有趣有用的知识，参加有趣的游戏和体育运动等。还可以积极自我暗示“我很好”“我行”等以增强自信心，坚信自己有能力面对新学期的挑战。

此外，同学们可以对自己上个学期和假期的学习情况进行分析总结，找准新学期努力的方向，思索进步的方法，制定新学期的学习计划和目标，激发自身的学习内驱力，为新学期的学习生活注入动力与激情。

亲爱的家长朋友们，亲爱的同学们，如果您认为需要专业的心理帮助与支持，您可以联系自己学校的心理健康老师、班主任老师，也可以拨打学生心理健康发展服务中心的预约热线电话——

德州市学生心理咨询热线电话：0534-2611413

德城区学生心理咨询热线电话：0534-2192166

禹城市学生心理咨询热线电话：0534-7266650

乐陵市学生心理咨询热线电话：0534-6990878

齐河县学生心理咨询热线电话：0534-5330025

临邑县学生心理咨询热线电话：0534--7918057

平原县学生心理咨询热线电话：0534-4212567

夏津县学生心理咨询热线电话：18266175958

庆云县学生心理咨询热线电话：0534-7088355

咨询服务时间：

工作日：上午9:00-11:00 下午15:00-17:00

开学在即

市教体局还公布了

“黑校车”举报电话和举报邮箱

为进一步加强接送学生车辆管理工作，杜绝“黑校车”接送学生，确保学生乘车安全，经研究决定，在全市各级教育行政部门设立公开电话和举报邮箱，市民及学生家长若发现违章违规校车，可及时通过电话举报，相关部门将在第一时间查处。

教育部门举报电话和举报邮箱如下：

德州市教育和体育局：0534—2319110 dzjyaq110@163.com

德城区教育和体育局：0534—2100817 dczzb123@126.com

陵城区教育和体育局：0534—8283820 dzlxaqk@163.com

乐陵市教育和体育局：0534—6990868 lljyjaqk@163.com

禹城市教育和体育局：0534—7266661 ycwgb66@126.com

平原县教育和体育局：0534—7885111 pyjyaq@163.com

齐河县教育和体育局：0534—5651669 qhaqk@163.com

临邑县教育和体育局：0534—7918059 aqk2143015@163.com

宁津县教育和体育局：0534—5426818 njjyjaqk@163.com

夏津县教育和体育局：0534—8216969 xjjyaqgk@126.com

武城县教育和体育局：0534—6211660 wcjyaqk@163.com

庆云县教育和体育局：0534—7088307 qyjyjaqk@dz.shandong.cn

天衢新区教体卫生事业发展部：0534—2561023 Kfqsybaqk@163.com

来源：德州教育体育

编辑/晓建

审核/萧腾 左靖

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